Herken je die vervellende putjes en bobbeltjes op je benen, billen en/of armen? Je vindt het op zijn zachtst gezegd ontsierend. Je heb diverse middeltjes geprobeerd. Het schijnt niet te helpen. Wat kan je er zelf aan doen? Wil je meer weten lees dan verder!
Wat is Cellulite
Cellulite wordt ook wel sinaasappelhuid genoemd en is een veranderende toestand van het onderhuidse bindweefsel waardoor putjes in de huid ontstaat. Het ontstaat vooral op de benen en billen, maar het kan ook op andere plekken voorkomen. Cellulite komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, omdat zij een andere opbouw van bindweefsel hebben onder invloed van genen en hormonen. Vaak als het gaat over cellulite wordt het verkeerde woord gebruikt, namelijk cellulitis. Cellulitis is een onderhuidse bacteriële infectie en dat is heel wat anders dan cellulite waar dit artikel over gaat.
Let op: Cellulite wordt vaak verkeerd aangeduid als cellulitis, maar cellulitis is een bacteriële infectie van het onderhuidse weefsel en heeft niets te maken met cellulite.
Oorzaken
- Ontstekingsactiviteit – Chronische laaggradige ontstekingen kunnen de structuur van het bindweefsel aantasten.
- Hormonale invloed – Hormonen zoals oestrogeen en insuline spelen een rol bij vetopslag en bindweefselsterkte.
- Inactief leven – Weinig beweging vermindert de doorbloeding en lymfedrainage, wat de ophoping van vet en vocht bevordert.
- Veroudering – Naarmate je ouder wordt, neemt de elasticiteit van de huid af, waardoor cellulite zichtbaarder wordt.
- Genetische aanleg – Erfelijkheid speelt een grote rol. Als jouw moeder of oma cellulite had, is de kans groter dat jij het ook krijgt.
Wat kun je doen om cellulite te verminderen?
Hoewel cellulite niet altijd volledig verdwijnt, zijn er manieren om het minder zichtbaar te maken.
1. Voeding en hydratatie
Een gezond voedingspatroon helpt ontstekingen te verminderen en het bindweefsel te versterken:
- Eet veel groenten en fruit met antioxidanten (zoals bessen, groene bladgroenten en citrusvruchten).
- Kies voor eiwitrijk voedsel zoals kip, vis, eieren en peulvruchten, om de huid stevig te houden.
- Vermijd sterk bewerkte voeding en suikers die ontstekingen kunnen verergeren.
- Drink voldoende water om je huid gehydrateerd te houden en afvalstoffen af te voeren
2. Beweging en krachttraining
Regelmatige beweging stimuleert de doorbloeding en verstevigt de huid.
- Krachttraining helpt om spieren op te bouwen en de huid strakker te maken. Je hoeft geen zware gewichten te tillen; oefeningen zoals squats, lunges en push-ups zijn al effectief.
- Cardio oefeningen zoals wandelen, fietsen en zwemmen verbeteren de bloedcirculatie en ondersteunen de vetverbranding.
4. Goede hormoonbalans
- Bindweefselmassages stimuleren de doorbloeding en helpen opgehoopt vocht en afvalstoffen af te voeren.
- Droogborstelen met een zachte borstel kan de lymfestroom verbeteren en de huid gladder maken.
Stress en overtraining verlagen het testosteron.
Inactiviteit verlaagt het testosteron en maakt de spieren en huid slapper.
Slecht slapen. Tijdens de slaap is er een piek in het testosteron niveau.
Medische oorzaken en medicijngebruik waardoor testosteron daalt en/of oestrogeen stijgt.
Zoethout in thee en drop verlagen het testosteron.
Anticonceptiepil. Deze verlaagt de hoeveelheid vrij testosteron.
Genetische aanleg. De een heeft van nature meer testosteron dan de ander.
Reguliere artsen beschouwen cellulite als een cosmetisch probleem. Er zijn geen reguliere geneesmiddelen tegen cellulite.
Behandeling
Een duurzame behandeling is moeilijk in te zetten als er zo weinig bekend is over de oorzaken. Wat we wel weten is dat hormonen invloed op cellulite hebben. Het komt immers vooral voor bij vrouwen, of bij mannen met een zeer laag testosteron-niveau. De anticonceptiepil kan cellulite verergeren.
1. Voeding
Wanneer je gaat afvallen:
- In het begin lijkt het de cellulite te verergeren, maar op de lange termijn zal het juist minder kunnen worden door oestrogeenverlaging.
- Probeer zo min mogelijk xeno-oestrogenen binnen te krijgen. Door biologisch te eten (biologische bestrijdingsmiddelen zijn geen xeno-oestrogenen), zoveel mogelijk voor (vette) vloeistoffen in glas te kiezen in plaats van plastic en werk met natuurlijke cosmetica en parfums kan de blootstelling verminderd worden.
- Drink geen alcohol en eet zo gevarieerd en onbewerkt mogelijk om de lever te ontlasten en een goede ontgifting mogelijk te maken.
- Neem zo min mogelijk drop en zoethout bevattende producten.
- Eet voeding die rijk is aan polyfenolen. Dit zijn stoffen in planten die als een antioxidant werken. Voedingsmiddelen rijk aan polyfenolen zijn bijvoorbeeld blauwe en rode vruchten, groene thee, pure chocolade, olijfolie, noten.
2. Sporten
- Train als een bodybuilder. Het lijkt misschien iets voor mannen, maar de meest effectieve training om cellulite te verminderen is het doen van krachtoefeningen. Hiermee stimuleer je de aanmaak van testosteron en verstevig je de spieren op de juiste plaatsen. Focus hierbij op de grootste spiergroepen voor een sterk hormonaal effect: benen, rug, borst.
3. Stress beperken
- Verlaag je stress niveau. Chronische stress kan de aanmaak van testosteron verminderen en laaggradige ontstekingen in het lichaam verergeren.
- Zorg voor genoeg slaap. Tijdens de slaap is er een piek in testosteron en ook het slaaphormoon melatonine is een antioxidant die de laaggradige ontsteking in het lichaam kan verlagen.
Er zijn allerlei anti-cellulite behandelingen op de markt die pretenderen symptomen te kunnen verminderen zoals cellulite cups, rollers, crèmes, cryotherapie en andere methoden. De ervaringen zijn wisselend en ook afhankelijk van de ernst van de cellulite. Begin met het aanpassen wat je zelf kunt doen.
Wat kan jij toepassen om cellulite te verbeteren?