De zon is onze belangrijkste natuurlijke bron van vitamine D. Wanneer ultraviolet B-stralen (UVB) onze huid bereiken, start het proces waardoor ons lichaam vitamine D aanmaakt die het kan gebruiken. Dit natuurlijke proces is cruciaal voor de gezondheid, maar het is belangrijk om bewust Dit natuurlijke proces is cruciaal voor de gezondheid, maar het is belangrijk om verantwoord met zonlicht om te gaan.
Vitamine D en Zonblootstelling
Een voordeel van blootstelling aan de zon is dat het lichaam de hoeveelheid vitamine D die het aanmaakt, reguleert waardoor het risico op vitamine D-toxiciteit minimaal is. Toch is het niet altijd eenvoudig om voldoende vitamine D uit zonlicht alleen te halen, vooral als je niet dagelijks in de zon bent.
Om de aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 enkel via voeding te verkrijgen, zou je dagelijks aanzienlijke hoeveelheden voedsel moeten consumeren dat rijk is aan vitamine D3. Op dagen zonder vis kan het consumeren van 7 tot 8 eieren of 40 grote kastanjechampignons noodzakelijk zijn om 400 IE(10ug) vitamine D3 binnen te krijgen.
Factoren die de Vitamine D-aanmaak Beïnvloeden
Seizoen en Breedtegraad: De sterkte van UVB-stralen hangt af van het seizoen en de breedtegraad waar je woont. Onder een breedtegraad van ongeveer 40° noord zijn de UVB-stralen het hele jaar door voldoende sterk om vitamine D3 aan te maken. In hogere breedtegraden is dit tijdens de wintermaanden niet het geval, waardoor een verhoogde inname van vitamine D via voeding of supplementen belangrijker wordt.
Huidpigmentatie: Donkere huidtypes filteren meer UV-straling dan lichtere huidtypes. Dit betekent dat mensen met een donkere huid meer tijd in de zon nodig hebben om voldoende vitamine D aan te maken. Tegelijkertijd zijn ze minder kwetsbaar voor UV-stralenschade.
Zonnebrand: Ondanks dat tropische landen het hele jaar door zonlicht hebben, komt vitamine D-tekort vaak voor door overmatige zonnebrand en beschermingsmiddelen. Bijvoorbeeld, een zonnebrandcrème met factor 15 kan ervoor zorgen dat je acht keer langer in de zon moet blijven om dezelfde hoeveelheid vitamine D aan te maken. Als richtlijn kun je de schaduwregel gebruiken: je maakt meer vitamine D aan als je langer in de zon bent dan je schaduw.
Leeftijd en obesitas: Naarmate je ouder wordt, vertraagt de vitamine D-aanmaak. Ook mensen met obesitas hebben meer tijd in de zon nodig om voldoende vitamine D aan te maken.
Zelfs korte blootstelling aan zonlicht kan voldoende zijn voor de vitamine D-aanmaak, maar veel mensen krijgen niet genoeg zon. In zulke gevallen kan een voedingssupplement noodzakelijk zijn. Controleer je vitamine D-status om er zeker van te zijn dat je de juiste hoeveelheid binnenkrijgt.
Herken Je Deze Klachten?
- Vermoeidheid bij het opstaan
- Energiegebrek gedurende de dag
- Zwakke botten
- Lusteloosheid
- Bloedend tandvlees
- Pijn, trillingen of kramp in spieren en gewrichten
Het goede nieuws is dat je hier iets aan kunt doen! Jouw vitamine D behoeften zijn individueel en afhankelijk van leeftijd, levensstijl, geografie en zonblootstelling.
Wist je dat vrouwen boven de 50 jaar en mannen boven de 70 jaar het hele jaar door extra vitamine D nodig hebben?
Optimaliseer Je Vitamine D-Status
Om je vitamine D-status te optimaliseren, kun je een nauwkeurige vitamine D-test doen om je huidige niveaus te onthullen. Overweeg ook ZinoShine+ om je inname aan te passen aan jouw individuele behoeften gedurende het hele jaar.
Belangrijkste Kenmerken van ZinoShine+:
- Ondersteunt het immuunsysteem
- Vermindert vermoeidheid
- Ondersteunt de gezondheid van spieren en botten
- Veganistisch
- Natuurlijke ingrediënten
- Niet-GMO
- Glutenvrij
Is jouw vitamine D optimaal en ga jij shinen?
Een andere blog over vitamine D vind je hier