Voor vrouwen met lipoedeem is het vinden van de juiste balans in beweging en training essentieel. Het draait om het zetten van kleine, haalbare stappen die niet alleen je lichaam, maar ook je geest ten goede komen. In mijn eigen reis heb ik geleerd hoe belangrijk het is om beweging in mijn dagelijks leven op te nemen, zonder mezelf te overbelasten. Dit heeft mijn energie en algehele welzijn enorm verbeterd, zoals je kunt zien in de foto hieronder.
Beweging in het dagelijks leven
Wat is beweging?
Beweging omvat alles wat je doet om je lichaam actief te houden, van wandelen en traplopen tot het uitvoeren van huishoudelijke taken. Deze lichte activiteiten zijn eenvoudig in je dagelijkse routine op te nemen en bevorderen zowel je bloedsomloop als je metabolisme.
Waarom is het belangrijk?
- Verbeterde circulatie: Beweging helpt bij het afvoeren van overtollig vocht.
- Ontspanning: Door dagelijks een half uur te bewegen, creëer je een moment voor jezelf om de dag los te laten.
- Toegankelijk: Geen speciale uitrusting of sportschool nodig; gewoon in beweging komen is al een stap vooruit.
Sporten: Actief en met plezier
Wat houdt sporten in?
Sporten gaat een stap verder dan gewone beweging. Het richt zich op het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid en het versterken van je spieren door activiteiten als zwemmen, fietsen of lichte aerobics.
Tips voor vrouwen met lipoedeem:
- Zwemmen: Een uitstekende keuze omdat het weinig belasting geeft aan de gewrichten en toch alle spieren aan het werk zet.
- Fietsen: Goed voor de benen en het cardiovasculaire systeem zonder overbelasting.
- Lichte aerobics: Verbetert de bloedsomloop en uithoudingsvermogen op een veilige manier.
Waarom is dit belangrijk?
Sporten verbetert niet alleen je conditie, maar verhoogt ook je algemene gevoel van welzijn. Door de juiste sport te kiezen, die bij jou past, kun je optimaal profiteren van de voordelen zonder je lichaam te overbelasten.
Training: Gerichte kracht en balans
Wat is training?
Training is intensiever en doelgerichter. Hierbij ligt de focus op krachttraining, waarbij je met lichte gewichten of weerstandsbanden werkt om spieren te versterken en het bindweefsel te ondersteunen.
Aanbevelingen voor vrouwen met lipoedeem:
- Lage impact krachttraining: Denk aan squats, lunges en oefeningen met weerstandsbanden.
- Core-training: Het versterken van je buik- en rugspieren helpt bij een betere houding en vermindert belasting op de gewrichten.
- Voordelen: Verbeterde spiermassa verhoogt je stofwisseling en helpt bij het verminderen van vetophopingen.
Inspirerende ervaringen en transformatie
Het aanpassen van je trainingsroutine kan wonderen doen. Veel vrouwen ervaren dat door gerichte krachttraining hun benen strakker worden en dat ze minder tijd in de sportschool nodig hebben voor betere resultaten. Door een combinatie van twee keer per week krachttraining en dagelijks een half uur wandelen, creëer je niet alleen fysieke veranderingen, maar geef je ook je hoofd de kans om tot rust te komen en nieuwe energie op te doen.
Startend schema en visuele inspiratie
Wil je starten met bewegen, maar weet je niet hoe? Dit eenvoudige schema helpt je om op een laagdrempelige manier in beweging te komen, zonder dat je een sportschool of dure apparatuur nodig hebt. Je kunt met deze vijf oefeningen beginnen, deze oefeningen zijn geschikt voor vrouwen met lipoedeem:
- 1. Dribbelen op de plaats:
Zet je voeten op heupbreedte en buig je knieën licht. Beweeg je voeten snel op en neer zonder van de grond te komen
Dit verbetert je bloedsomloop en activeert je benen zonder veel belasting. - 2. Squats:
Sta met je voeten op schouderbreedte. Zak langzaam omlaag alsof je op een stoel gaat zitten. Let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Kom weer rustig omhoog en herhaal. - 3. Lunges:
Stap met één been naar voren en buig beide knieën. Zorg dat je achterste knie bijna de grond raakt. Duw jezelf terug omhoog en wissel van been. - 4. Armcurls zonder gewicht:
Maak vuisten en buig je armen alsof je gewichten optilt. Wil je het zwaarder maken? Gebruik flesjes water als extra gewicht. Strek je armen ook eens omhoog of zijwaarts voor extra variatie - 5.Triceps Overhead Extensie
Sta of zit rechtop en houd een gewicht (bijv. een fles water) achter je hoofd vast.
Strek je armen langzaam omhoog en laat het gewicht gecontroleerd zakken.
Houd je ellebogen dicht bij je hoofd en beweeg alleen je onderarmen. Dit versterkt de triceps en verstevigt je bovenarmen.
Waarom zou je deze oefeningen proberen?
Voor degenen die visueel ingesteld zijn en liever een voorbeeld zien, zijn er tal van video’s online beschikbaar die laten zien hoe je deze oefeningen op de juiste manier uitvoert. Je kunt zoeken op YouTube of andere platforms voor video’s van vrouwen die laagdrempelig en zonder zware apparatuur trainen. Dit maakt het makkelijk om de oefeningen stap voor stap te volgen en ze in je eigen tempo te doen.
Voor gevorderden
Ben je al langer bezig met sporten of trainen en wil je een uitdagender schema? Kijk eens naar trainingsmethodes op basis van de Hormoonfactor. Deze helpen je om een effectief plan op te stellen dat aansluit bij jouw lichaam en doelen.
Een kleine stap voor jou, een Grote sprong voor je welzijn
Het maakt niet uit of je begint met een beweging, sport of training bij lipoedeem; belangrijk is dat je in beweging komt en luistert naar je eigen lichaam.
Wat zou het voor jou betekenen om regelmatig op een laagdrempelige manier te bewegen en je spieren te versterken? Het helpt je lichaam beter om te gaan met vochtophoping, verbetert je doorbloeding en ondersteunt je bindweefsel. Welke oefening ga jij als eerste proberen? Laat het me weten in de reacties en deel je ervaring!